A estrela dos treinos de alta intensidade!
A creatina é sintetizada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, no fígado, rins e pâncreas. Também é possível encontrar a creatina em alguns alimentos de origem animal.
Como suplemento, é um dos ergogénicos mais eficazes no mundo do desporto para aumento da força e da massa muscular e, além disso, pode também melhorar a recuperação após o exercício físico e prevenir lesões.
Para quem: O suplemento destina-se a atletas, a praticantes de desporto, ou simplesmente a quem leve uma vida ativa.
Toma diária: Dissolver 1 colher de medida (3g) em 250ml de água.
Sugestão de consumo:
- Fase de carga 20g/dia durante 5 dias, dividida em 4 tomas;
- Fase de manutenção 3g/dia.
Quando Ingerir: A creatina em conjunto com hidratos de carbono ou hidratos de carbono+proteína promove uma maior retenção de creatina, por isso pode ser ingerida em conjunto com as refeições principais. No entanto, o benefício parece ser maior quando se ingere com uma refeição após o treino.
Quantidade: 300g
Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado.
